3 โครงสร้างร่างกายที่ควรรู้ก่อนเริ่มออกกำลังกาย
การที่เราจะคิดอยากพัฒนารูปร่างร่างกายให้แข็งแรงสมส่วนเป็นเรื่องที่ดี แต่รู้หรือไม่ว่า โครงสร้างร่างกาย ของคนเรานั้นมีสามแบบหลักๆ ได้แก่ โครงรูปร่างผอม (Ectomorph) , โครงรูปร่างสมส่วน (Mesomorph) และโครงรูปร่างอ้วนท้วน โดยแต่ละโครงสร้างของรูปร่างก็มีหลักการออกกำลังกายไม่เหมือนกัน ทาง physicallyhealth.com จึงได้รวบรวมความรู้วิถีการออกกำลังกายในเชิงปฎิบัติแต่ละอย่างจากรูปร่างที่กล่าวมา ควรมีแนวทางและวิธีพัฒนาอย่างไร ให้หุ่นของท่านดูดีมากขึ้น
1.รูปร่างผอม (Ectomorph)
ลักษณะทั่วไป รูปร่างผอม แห้ง กล้ามเนื้อเล็ก ถ้าอ้วนก็จะอ้วนแบบลงพุง สร้างกล้ามเนื้อได้ยาก เพราะคนประเภทนี้ส่วนใหญ่ระะบบเผาผลาญจะทำงานได้ดีอย่างมาก ทำให้ส่วนใหญ่มีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนัก ซึ่งเป็นปัจจัยหลักในการพัฒนารูปร่าง
- การออกกำลังกายที่เหมาะกับ คนผอม ควรเน้นไปในทางเวทเทนนิ่งที่เล่นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ในการเล่นน้ำหนักที่มากแต่ในจำนวนครั้งที่น้อย เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อในส่วนที่เล่นทำให้เกิดการพัฒนาจากการรับแรงมาก ควรเน้นไปที่การเล่นสลับวันเว้นวันและพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อที่กล้ามเนื้อจะได้รับการฟื้นฟูซ่อมแซมตัวเองที่เพียงพอ
- ควรหากิจกรรม คาร์ดิโอ มาแซมวันที่ออกเวทติดต่อกันเพื่อไม่กดดันร่างกายมากเกินไป เช่น วิ่ง,ว่ายน้ำ และปั่นจักรยาน
ข้อควรระวัง ไม่ควรออกกำลังกายที่เน้นส่วนที่นานเกินไปเกินความจำเป็น เพราะจะทำให้กล้ามเนื้ออักเสบจนต้องหยุดชะงัก เนื่องจากกล้ามเนื้อยังน้อย ควรเน้นไปที่การทำอย่างสม่ำเสมอแทนเพื่อการพัฒนาที่ดี
2.รูปร่างสมส่วน (Mesomorph)
ลักษะ รูปร่างสมส่วน หรืออีกคำเรียกคือ รูปร่างนักกีฬา กล้ามเนื้อในร่างกายมีมากพอดีตัว กระดูกใหญ่ เอวคอด ไม่ค่อยมีไขมันสะสมในร่างกาย ซึ่งในการพัฒนาร่างกายของคนประเภทนี้ถือทำได้ง่ายที่สุดในสามประเภทเลยก็ว่าได้
- การออกกำลังกายของ หุ่นนักกีฬา เป็นประเภทที่สามารถออกได้ทั้งเวทเทนนิ่งและคาร์ดิโอ ขึ้นอยู่กับเป้าของผู้เล่น การเล่นเวทนั้นหากอยากที่จะให้กล้ามชัด ควรเน้นเล่นไปที่น้ำหนักมากในจำนวนครั้งที่น้อยเช่นเดียวกันกับประเภทแรกแต่ผลที่ได้มาจะเห็นชัดได้มากกว่า และถ้าเล่นเวทแบบเบาก็จะสามารถเน้นส่วนที่โฟกัสได้ตามตารางที่วางไว้
ข้อควรระวัง ต้องควบคุมเรื่องการกินให้พอดีเนื่องจากมีสิทธิที่จะอ้วนได้ง่ายกว่าประเภทแรก
3.รูปร่างร่างอ้วน (Endomorph)
ลักษณะ รูปร่างอ้วน มีกระดูกที่ใหญ่ ในตัวจะมีไขมันที่มากเกินไปทำให้ตัวนิ่ม มองเห็นกล้ามเนื้อไม่ชัด มีระบบการเผาผลาญที่ช้า แต่ก็สามพัฒนากล้ามได้ดีกว่ากลุ่ม Ectomorph
- การออกกำลังกายของคนหุ่นหมีส่วนใหญ่ จะเน้นไปที่การคาร์ดิโอเป็นหลัก เนื่องจากเป็นการกระจายน้ำหนักไปได้ทุกส่วนร่างกายได้อย่างดี และยังเป็นการเบิร์นไขมันที่เห็นผลอย่ามากคนประเภทนี้ส่วนใหญ่นิยมทำ เช่น การวิ่ง การเต้น ควรที่จะทำอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์ และการ เล่นเวท เองก็อาจต้องเน้นไปที่น้ำหนักเบาโดยไล่สเกลจากต่ำไปสูงควรเล่นอย่างน้อย 3 วัน ต่อสัปดาห์
ข้อควรระวัง เป็นกลุ่มประเภทที่ต้องระมัดระวังเรื่องการกินมากที่สุดอาจต้องหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกแคลลอลี่ที่มากเกิน
ติดตามเราได้ที่ : physicallyhealth.com
เรื่องราวเพิ่มเติม : ออกกำลังกายอยู่บ้าน