ออกกำลังกายอยู่บ้านง่ายๆไม่ง้อยิม
หากท่านเป็นอีกหนึ่งคนที่อยากออกกำลังกายให้มีสุขภาพที่ดี เพื่อพัฒนารูปร่างตัวเอง ให้สมบูรณ์แบบอยู่เสมอ แต่ติดตรงที่ว่ามีเวลาไม่เพียงพอพอที่จะเข้ายิมออกกำลังกายเพื่อที่จะไปเล่นจากเวลาที่จำกัดหลังทำกิจวัตรประจำวัน หรือว่าอยู่ไกลจากที่พักของท่าน การ ออกกำลังกายอยู่บ้าน ก็ถือว่าเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ท่านเองก็สามารถทำได้เพื่อพัฒนาร่างกายของท่าน
การออกกำลังกายที่บ้านได้อะไรมากกว่าที่คุณคิด
การ ออกกำลังกายอยู่บ้าน ให้มีประสิทธิภาพในการพัฒนากล้ามเนื้อ ก็ควรวางแผนตารางการออกกำลังกายให้ดี เพื่อความสม่ำเสมอในการทำกิจกรรม ซึ่งการเล่นออกกำลังกายที่บ้านยังเป็นอีกหนึ่งทางในการคลายความเครียด หากท่านเป็นอีกหนึ่งคนที่ไม่ชอบที่ที่ผู้คนผู้คนพลุ่งพล่านตลอดทั้งวัน และยังสามารถเปิดเพลงที่ชอบไปควบคู่กับการออกกำลังกาย ตามสไตล์ของท่านเอง วันนี้เราจึงท่าการออกกำลังกายไม่พึ่งโรงยิมมาให้ท่านรับชมกัน
1.วิดพื้น (PUSH UP)
การวิดพื้นจัดว่าเป็นตัวเลือกในการบริหารกล้ามแขนเป็นอันดับแรกๆที่เราอยากแนะนำให้ท่านได้ทำอยู่บ้านเนื่องจาก เป็นการออกกำลังกายที่ทำแล้วได้ถึงสามส่วนใหญ่ๆ ทั้งหน้าอก กล้ามหลัง กล้ามแขนและไบร์เซท ในช่วงแรกสำหรับมือใหม่ท่านอาจจะใช้เข่าในการช่วยยันไว้แทนการเหยียดขาตรง เพื่อปรับสมดุลข้อแขนก่อน 4 เซท ครั้ง 10-12 ครั้ง หากทำจนชำนาญก็สามารถเพิ่มเลเวลของการวิดพื้นโดยการเอาขาพาดไว้ที่เก้าอี้หรือขอบเตียงได้
2.ลุกนั่ง (SIT UP)
การลุกนั่งเป็นการออกกำลังกายกล้ามขาอีกหนึ่งวิธีที่ไม่พึ่งอุปกรณ์ที่แนะนำเพราะเป็นท่าที่บริหารกล้ามหน้าขาที่เป็นที่ยม โดยการลุกนั่งนี้อาจแบ่งทำเป็นเซทสำหรับมือใหม่ให้ทำ 4 เซท ครั้งละ 10-15 เป็นเพียงพอต่อวัน ข้อระวังการทำท่านี้ไม่ควรที่จะฝืนมากเกินไปเพราะอาจทำให้ผู้เล่นกล้ามเนื้อฉีกขาดจนทำให้ขาอ่อนแรงได้
3.ซิทอัพ (SIT UPS)
การซิทอัพเป็นท่าบริหารกล้ามท้องยอดฮิตที่ได้ผลดีสำหรับบริหารช่วงกลางลำตัว และยังทำให้ผู้เล่นได้มีซิกแพคที่สวยงามเพิ่มความั่นใจของตัวเองอีกด้วย ท่านอาจเริ่มจากการเริ่มที่ 4 เซท ครั้งละ 12-15 ครั้ง
4.ยกดัมเบล (LIFTING DUMBBELLS)
การยกดัมเบลผู้เล่นควรเลือกดัมเบลที่ไม่หนักจนทำให้เป็นภาระของแขนเกินไปโดยแนะนำในช่วงแรกที่เริ่มขนาดที่ 2-4 กิโลกรัม เริ่มจากการยกท่าเบสิค 3 เซท ครั้ง 13-15 ครั้ง จนกล้ามเนื้อชินกับดัมเบลที่ยกแล้วค่อยไล่ระดับไปเรื่อยๆได้ตามที่ผู้เล่นมั่นใจว่าไหว การออกด้วยดัมเบลยังสามารถนำไปประยุกต์ท่าที่สามารถออกช่วงกล้ามท้องและกล้ามขาได้อีกด้วย
5.ลูกกลิ้ง (Abs roller wheel)
เป็นอีกหนึ่งอุปกรณ์ในการออกกำลังกายใรที่พักที่แนะนำ เนื่องจากใช้พื้นที่น้อยเป็นตัวช่วยในการออกกำลังกายที่ได้หลายส่วนทั้งกล้ามแขน กลางลำตัวและหลัง การเล่นในช่วงแรกที่แนะนำควรเล่นขึ้นสุดลงสุดช้าๆ 10-15 ครั้ง ครั้งละ 4-5 เซท รูปร่างท่านก็จะดูดีได้จากอุปกรณ์นี้แน่นอน
6.กระโดดเชือก (Jump rope)
การกระโดดเชือกจัดให้เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายในหมวดคาร์ดิโอที่นิยมใช้ในทุกประเภทกีฬาและการรออกกำลังที่ทำเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ได้กระตุ้นทั้งร่างทุดสัดส่วนที่ทำได้ง่ายๆไม่ยุ่งยาก ในช่วงแรกการออกอาจเริ่มวอร์มที่ประมาณ 200 ครั้งต่อวันสักหนึ่งอาทิตย?ในการเริ่มต้นสำหรับมือใหม่
7.โหนบาร์ (Hanging bar)
การโหนบาร์เป็นการระเบิดกล้ามแขนอีกหนึ่งวิธีที่แนะนำว่าเป็นออกแรงไปเท่าไหร่ยังไงก็ได้กลับมา อุปกรณ์โหนบาร์ติดอยู่บ้านสามารถหาซื้อได้ตามแฟลต์ฟอร์มออนไลน์หรือตัวแทนจำหน่ายใกล้บ้านที่หาได้ เป็นอีกหนึ่งอุปกรณ์ที่ควรมีสำหรับผู้ที่อยากมีกล้ามแขนแน่นๆ จำนวนการเล่นที่แนะนำให้แบ่งเป็น 5 เซทครั้ง 10-12 ครั้ง ทำทุกวันรับรองว่า
ติดตามเราได้ที่ : physicallyhealth.com
เรื่องราวเพิ่มเติม :